足のトレーニングをしたら吐き気!?筋トレしたら気持ち悪くなる原因

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筋トレ中や筋トレ後に気持ち悪くなったことってありませんか?

私は結構ありました。

特に足トレの時は多いんですよね。

急に吐き気に襲われてトレーニングが続けられなくなります。

同じように困っている方もいると思いますので、今回はこの筋トレすると気持ち悪くなる原因と対策について話したいと思います。

実際に私はこの対策で筋トレ中に気持ち悪くなることは殆どなくなりました。

是非参考にしてみてください。

 

筋トレ中に気持ち悪くなる原因

 

筋トレ中に気持ち悪くなったり、吐きそうになる主な原因は酸素欠乏症(酸欠)です。

ウエイトトレーニングは無酸素運動ですので、つい呼吸を止めてしまい、酸素が足りなくなってしまうことがよくあります。

また、筋トレで使われる筋肉に血液も集中しますので、消化器官の血液が不足し消化不良を起こしてしまっているということも考えられるでしょう。

夏場であれば熱中症などの原因も考えられます。

なんで足の筋トレで気持ち悪くなることが多いの?

足の筋トレ中に気持ち悪くなることが多いのは使われる筋肉が大きいから。

大きな筋肉であればそれだけ酸素や血液が必要となりますので、酸欠・消化不良を起こしやすくなります。

筋トレ中に気持ち悪くなる原因まとめ

  • 酸欠
  • 消化不良
  • 熱中症

 

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筋トレ中に気持ち悪くならない方法

 

筋トレ中に吐き気に襲われないようにするためには、この気持ち悪くなる原因それぞれに気を付ける必要があります。

酸欠の対策

呼吸をしっかりする。

浅い呼吸ではなく、大きく呼吸音が出るくらい深く吸って吐きましょう。

重い重量を扱う時はどうしても呼吸が止まってしまうこともあるので、そういった場合は終わった後のインターバルを長めに取って呼吸を整える。

消化不良の対策

食事から筋トレまでの時間は二時間以上空けるようにする。(食後すぐに筋トレを行わない。)

どうしても食べておきたい時は、消化の早い食べ物(バナナ、ヨーグルトなど)を選ぶようにしましょう。

カーボドリンクなどもおすすめです。

熱中症の対策

エアコンなどで室内温度が上がり過ぎないようにしましょう。

こまめに水分を摂ることも重要です。

 

まとめ

 

私の場合はスクワットやレッグプレスなんかをやった時によく気持ち悪くなっていました。

筋トレは追い込みが重要ですが、無理しすぎないことも重要です。

気持ち悪いまま休憩を取らずに筋トレを続けても、パフォーマンスは発揮出来ませんし、思うような効果も得られないでしょう。

体調が悪くなりそうな時はしっかり休むようにしてくださいね。

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