筋肉痛が2日後に来るのは年を取ったから!?年齢と筋肉痛は関係ない

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よく年を取ると「筋肉痛が来るのが遅くなる」「筋肉痛が二日後に来た」なんて言いますが、年齢によって筋肉痛のタイミングが変わるということは本当にあるのでしょうか。

筋肉痛の時に筋トレをすることは望ましくありませんし、定期的にトレーニングを行いたいと考えている方には気になるところですよね。

今回は、多くの人の中で常識になりつつある「年齢を重ねるにつれて筋肉痛が遅れる」ということについて事実なのか、どのような原因で起こるのかについてお話したいと思います。

 

筋肉痛は二種類ある

 

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実は年をとることによって筋肉痛が起こるのが遅くなるという科学的根拠はありません。

筋肉痛は全て同じだと思っている方は多いかもしれませんが、筋肉痛には二種類あります。

即発性筋肉痛(現発性筋肉痛)

運動やトレーニングの後すぐに起こる筋肉痛です。

主に乳酸などの疲労物質が溜まることが原因で起こります。

重さ、だるさがあるのが特徴で、瞬発的な動きなどを行った時に起きやすいと言われています。

ほとんどの場合、運動後数時間で蓄積された疲労物質は代謝され、痛みはなくなります。

遅発性筋肉痛

トレーニング後、一日から数日後になって痛みが出てくる筋肉痛です。

運動やトレーニングによって筋肉の細胞に小さな損傷ができ、炎症になることで起こる筋肉痛とされています。

筋線維には痛みの神経は存在せず、浮腫が広がり痛みの神経のある筋膜に達するまでに時間がかかるため運動後1~3日後と遅れて出現するとされている。(他説あり)
出典:理学療法の評価と治療

 

つまり、年齢によって筋肉痛が遅くなるのではなく、即発性筋肉痛か遅発性筋肉痛なのかの違いによって、痛みが出てくるタイミングが異なるということなのです。

 

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筋肉痛が出るタイミングが変わる原因

 

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即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛どちらになるのかは、年齢よりトレーニングや運動の負荷やその種類によるものが大きいと考えられています。

例えば、筋肉に負荷がかかったまま引き伸ばされる伸張性収縮や負荷が高い重量でゆっくりとトレーニングを行った場合などは特に筋肉が傷つきやすく、遅発性筋肉痛が起きやすいと言われています。

また、あまりトレーニングを行ってない人が久し振りに運動を行った場合でも筋肉の損傷は起こりやすいと言われていますので、年齢で筋肉痛が遅れてきたと思っている方はこのケースが多いのではないでしょうか。

筋肉痛が遅れてきたら、それは年齢のせいではなく、日頃あまり筋力トレーニングを行っていないために遅発性筋肉痛になっている可能性が高いとも言えるでしょう。

 

筋肉痛が長引くのも年齢のせいではない?

 

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年をとると筋肉痛が治まるのにも時間が掛かるとよく言われますが、加齢による筋肉の回復力低下についてはまだ解明されていません。

40代50代からボディビルやパワーリフティングなどで結果を出す選手は多数いらっしゃいますし、トレーニングを長く続けている方が年齢を重ねたことによって急に回復力が低下したという話も聞いたことがありません。

もちろん加齢による影響が全くないとは言えませんが、筋肉痛が長い間治らないのではなく身体を痛めてしまっている可能性もあります。

しばらく運動をされていない方が急にトレーニングを始めると身体を痛めるということはよくあることです。

もし、「いきなり高重量のトレーニングから始めた」「フォームに自信がない」など思い当たる節があり、身体を痛めてしまっているということであれば、一度病院で診てもらいましょう。

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